产后定期适度的瑜伽训练，不但可以增强会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，预防子宫、膀胱、阴道下坠，使子宫恢复正常位置，还可帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题。产后瑜伽各种特定的体式、有效呼吸、平静的冥想，有助于妈妈恢复体型、母乳充裕、体力充沛。下面武汉玛丽亚月子会所专业瑜伽教练将带领新妈妈一起体验产后恢复瑜伽常见动作。
动作1：呼吸运动
在音乐背景下做呼吸运动，仰卧位，膝关节弯曲，深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上，然后呼气，目的是运动腹部活动内脏。以下一组动作，主要是针对产后胸、腰腹、腿等部位进行。配合呼吸，肌肉收缩时吸气，放松时呼气。每个动作3-5次，每次保持15-30秒。
动作2：婴儿卷曲式
卧姿，双腿弯曲，双手抱双腿，用额头接触膝盖，身体如婴儿般呈卷曲状。
动作3：竖式
卧姿，双臂伸直放在体侧，双腿并拢抬升保持与身体呈90度。
动作4：V字形
坐姿，双臂与双腿尽量伸直，保持呈V字形状。
动作5：坐式脊椎拧转
坐姿，腿交叉收缩于臀下，对侧的一手抱腿，一手放在身体后侧。配合呼吸，头向后侧缓慢转向。
动作6：牛面式变形
跪式，手掌合拢置在背后，由外向内转向，指尖由下向上尽量抬升的同时，挺胸，头向后仰。同一姿势，背后手势变化，对侧的手在后背相拉。
动作7：侧腰伸展
单腿站立，一腿收缩于站立一腿一侧。对侧的手撑腰，另一手向前倾斜伸直，作侧腰运动。再换一个方向进行。
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